Glute Bridge Berdenyut
Saran Ahli
Fokuslah untuk menjaga keseimbangan panggul yang kuat untuk memaksimalkan keterlibatan otot pantat dan menghindari lengkungan berlebih pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dan lutut ditekuk serta kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Pulaskan pinggul Anda naik turun dalam gerakan kecil dan terkendali.
- Lanjutkan gerakan pulsasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Glute Bridge Berdenyut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Glute Bridge Berdenyut terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge Berdenyut?
Glute Bridge Berdenyut terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Glute Bridge Berdenyut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Glute Bridge Berdenyut cocok untuk pemula?
Ya, Glute Bridge Berdenyut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
