Adduksi Pinggul Side Plank
Saran ahli
Pertahankan garis lurus dengan tubuh Anda dan aktifkan inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki Anda lurus dan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga bahu Anda.
- Sambil mempertahankan posisi plang samping, perlahan angkat kaki atas Anda dan kemudian turunkan untuk sedikit menyentuh kaki bawah.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan34%
Bokong33%
Otot Perut33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
