Touchdown
Saran Ahli
Pastikan punggung lurus dan dada tegak saat meraih ke bawah untuk menjaga postur tubuh yang benar dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sampai posisi jongkok dan raih tangan kanan Anda ke arah luar kaki kiri.
- Berdiri cepat dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan, kali ini raih tangan kiri ke arah luar kaki kanan.
- Teruskan dengan mengganti sisi setiap pengulangan.
Catat Touchdown di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Touchdown terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Glutes15%
Perut10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Touchdown?
Touchdown terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Touchdown?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Touchdown cocok untuk pemula?
Ya, Touchdown dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
