Angkat Dada dengan Rotasi
Saran Ahli
Pastikan Anda memutar dari bagian tubuh bagian tengah dan bukan hanya leher Anda untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut bagian samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi tengkuk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan siku tetap terbuka lebar.
- Angkat dada Anda ke arah langit-langit, lalu putar tubuh Anda untuk membawa satu siku ke arah lutut yang berlawanan.
- Turunkan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Dada dengan Rotasi di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Dada dengan Rotasi terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Dada dengan Rotasi?
Angkat Dada dengan Rotasi terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Dada dengan Rotasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Dada dengan Rotasi cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Dada dengan Rotasi dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
