Siku ke Lutut
Saran Ahli
Pastikan kamu melibatkan inti tubuhmu sepanjang gerakan untuk memaksimalkan kontraksi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar dengan tangan diletakkan di belakang kepala.
- Tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang bahu dari lantai.
- Bawa siku kanan dan lutut kiri mendekati satu sama lain sambil mengulurkan kaki kanan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi sebaliknya.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Siku ke Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Siku ke Lutut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Glutes20%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Lutut?
Siku ke Lutut terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Siku ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
