Lunges Tinggi Pelari Sisir

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul Anda sejajar untuk mempertahankan keseimbangan dan stabilitas sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri.
Langkah maju dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda untuk masuk ke posisi lunges, dengan lutut belakang sedikit di atas tanah.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk memperpanjang kedua lutut, mendorong diri ke atas dalam lompatan.
Ganti kaki di udara, mendarat dengan kaki sebelah depan dalam posisi lunges.
Ulangi gerakan, berganti kaki dengan setiap lompatan.

Catat Lunges Tinggi Pelari Sisir di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Tinggi Pelari Sisir terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Tinggi Pelari Sisir?

Lunges Tinggi Pelari Sisir terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Tinggi Pelari Sisir?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Tinggi Pelari Sisir cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Tinggi Pelari Sisir dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.