Push-up dengan Putaran
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang push-up untuk melibatkan inti tubuh Anda dan mencegah pinggul Anda kendur.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke tanah, menjaga siku Anda dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, putar tubuh Anda dan luruskan satu lengan ke arah langit, membuka dada Anda.
- Kembali ke posisi push-up awal dan ulangi di sisi lain.
- Tukar putaran dengan setiap pengulangan push-up.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong10%
Paha Depan10%
Trisep5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
