Lunge dengan Lompatan
Saran ahli
Fokus pada mendarat dengan lembut dan lompatan eksplosif untuk memaksimalkan pengembangan kekuatan sambil meminimalkan dampak pada sendi-sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi lunge dengan satu kaki di depan dan yang lainnya direntangkan ke belakang.
- Turunkan lutut belakang Anda ke arah tanah dalam lunge yang terkendali.
- Dorong dengan eksplosif dari tanah, melompat dan menukar kaki Anda di udara.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi lunge dengan kaki sebaliknya di depan.
- Lanjutkan lunge bergantian dengan lompatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan20%
Sekunder
Betis10%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
