Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Saran Ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk di pinggang untuk memastikan regangan menargetkan otot hamstring Anda dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan Anda lurus ke depan.
- Berjalan ke depan, mengangkat kaki lurus setiap kali, mencoba menyentuh jari kaki Anda ke tangan Anda.
- Pertahankan kaki yang diangkat lurus, dan jangan tekuk lutut.
- Bergantian kaki dengan setiap langkah.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau jarak yang diinginkan.
Catat Peregangan Dinamis Tentara Mainan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dinamis Tentara Mainan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Glutes25%
Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dinamis Tentara Mainan?
Peregangan Dinamis Tentara Mainan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dinamis Tentara Mainan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dinamis Tentara Mainan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dinamis Tentara Mainan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
