Adduksi Bahu
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, dan jangan melintasi lengan terlalu jauh ke arah tubuh untuk menghindari menegangkan sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Bawa satu lengan melintasi tubuh Anda, menjaga agar tetap sejajar dengan tanah.
- Gunakan tangan sebelah untuk memberikan tekanan lembut pada siku, memperdalam regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi pada lengan lain.
Catat Adduksi Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Bahu terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Bahu?
Adduksi Bahu terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Bahu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
