Squat Burpee
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan eksplosif, serta pastikan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Jongkok dan letakkan tangan Anda di depan Anda di atas lantai.
- Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi push-up dan lakukan satu kali push-up.
- Segera kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok.
- Melompat dengan cepat ke udara, sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi jongkok untuk memulai pengulangan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Hamstring15%
Betis10%
Bokong15%
Otot Perut15%
Dada30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
