Peregangan Kucing
Saran Ahli
Fokus pada rentang gerak penuh, melengkungkan punggung Anda ke atas dan ke bawah untuk meregangkan dan melenturkan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Tarik nafas, lengkungkan punggung Anda dengan mendorong perut Anda ke arah lantai dan mengangkat kepala dan tulang ekor Anda.
- Halekan nafas, bulatkan tulang belakang Anda ke arah langit-langit, menyembunyikan dagu Anda ke dada dan menarik pusar Anda ke tulang belakang.
- Teruskan untuk bergantian antara posisi ini dalam gerakan yang lancar dan mengalir.
Catat Peregangan Kucing di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Kucing terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kucing?
Peregangan Kucing terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kucing?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Kucing cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Kucing dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
