Lingkaran Pergelangan Tangan

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan pergelangan tangan tanpa membebani sendi pergelangan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri atau duduk dengan tangan Anda diperpanjang di depan Anda pada tinggi bahu.
Perlahan putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam untuk sejumlah pengulangan.
Ganti arah dan putar pergelangan tangan Anda berlawanan arah jarum jam untuk jumlah pengulangan yang sama.

Catat Lingkaran Pergelangan Tangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lingkaran Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Pergelangan Tangan?

Lingkaran Pergelangan Tangan terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Pergelangan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lingkaran Pergelangan Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Lingkaran Pergelangan Tangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.