Peregangan Deltoid Belakang
Saran Ahli
Jaga gerakan Anda lembut dan terkendali untuk menghindari peregangan berlebihan dan potensial cedera pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk tegak dan bawa satu lengan melintasi tubuh Anda.
- Gunakan tangan yang berlawanan untuk perlahan-lahan menarik lengan lebih dekat ke dada Anda sampai Anda merasakan regangan pada deltoid belakang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Catat Peregangan Deltoid Belakang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Deltoid Belakang?
Peregangan Deltoid Belakang terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Deltoid Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Deltoid Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Deltoid Belakang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
