Sit-up Siku ke Lutut
Saran Ahli
Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; gerakan harus berasal dari inti tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala tanpa menguncinya.
- Angkat tubuh Anda dan bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri sambil mengangkat lutut kiri untuk bertemu dengannya.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan siku kiri dan lutut kanan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up Siku ke Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Siku ke Lutut terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Siku ke Lutut?
Sit-up Siku ke Lutut terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Siku ke Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Siku ke Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Siku ke Lutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
