Tendangan Renang (V2)

Saran Ahli

Pastikan kepala dan dada Anda terangkat dari tanah untuk memastikan keterlibatan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah telungkup di lantai dengan tangan Anda yang terentang di depan Anda.
Angkat secara bersamaan lengan kiri dan kaki kanan dari tanah, lalu beralih ke lengan kanan dan kaki kiri Anda.
Terus bergantian dalam gerakan 'renang', menjaga anggota tubuh Anda lurus dan terkendali.
Lakukan latihan ini selama durasi yang diinginkan, menjaga kecepatan yang stabil.

Catat Tendangan Renang (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Renang (V2) terutama menargetkan Lats, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats34%

Glutes33%

Hamstring33%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Renang (V2)?

Tendangan Renang (V2) terutama menargetkan Lats, Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Renang (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Renang (V2) cocok untuk pemula?

Tendangan Renang (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.