Shoulder Tap Menurun
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan minimalisir rotasi pinggul dengan melibatkan otot perut dan pantat untuk menjaga posisi plank yang stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam posisi plank dengan kaki Anda diangkat di atas bangku atau tangga.
- Ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap diam sebisa mungkin.
- Kembalikan tangan kanan Anda ke posisi awal.
- Ketuk bahu kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
- Lanjutkan ketukan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Shoulder Tap Menurun di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shoulder Tap Menurun terutama menargetkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut20%
Dada20%
Sekunder
Biceps20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Tap Menurun?
Shoulder Tap Menurun terutama menargetkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Tap Menurun?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shoulder Tap Menurun cocok untuk pemula?
Ya, Shoulder Tap Menurun dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
