Plank di Tangan
Saran Ahli
Fokuslah untuk menciptakan garis lurus dari bahu hingga tumit Anda dan hindari pinggul yang kendur untuk menjaga postur tubuh yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi push-up dengan tangan langsung di bawah bahu Anda.
- Aktifkan otot perut, pantat, dan paha untuk menstabilkan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus, selama waktu yang diinginkan.
Catat Plank di Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank di Tangan terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Glutes20%
Dada10%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank di Tangan?
Plank di Tangan terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Glutes, Dada, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank di Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank di Tangan cocok untuk pemula?
Ya, Plank di Tangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
