Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Saran ahli
Pastikan tubuh tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang tepat selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah mundur dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk posisi lunges, pastikan lutut depan tetap di atas pergelangan kaki.
- Dorong dari tumit kaki depan untuk berdiri dan tendang kaki belakang dengan kontrol.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Ganti kaki secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan30%
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
