Push-up Miring
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit, dan jangan biarkan pinggul Anda kendur. Fokus pada rentang gerak penuh untuk efektif melatih otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan tangan Anda di permukaan yang terangkat seperti bangku atau langkah.
- Langkahkan kaki ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Turunkan dada Anda ke permukaan yang terangkat dengan menekuk siku.
- Dorong dengan tangan Anda untuk memperpanjang lengan dan kembali ke posisi awal.
Catat Push-up Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Miring?
Push-up Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Miring cocok untuk pemula?
Ya, Push-up Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
