Push-Up Kemiringan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit untuk menjaga postur yang benar dan melibatkan inti tubuh selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat seperti bangku atau tangga.
Ambil posisi push-up standar dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu di tanah.
Turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk siku, menjaga tubuh tetap lurus.
Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-Up Kemiringan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Kemiringan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Push-Up Kemiringan?

Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan trisep. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.

Apa kesalahan paling umum dengan Push-Up Kemiringan?

Kesalahan terbesar adalah membentangkan siku Anda terlalu lebar, yang mengalihkan beban dari dada Anda ke bahu Anda. Pelan-pelanlah, fokuslah pada perasaan kerja dada melalui rentang gerak penuh, dan gunakan berat atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Kemiringan?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.

Bagaimana cara menghindari cedera saat melakukan Push-Up Kemiringan?

Hangatkan dada Anda dengan gerakan ringan sebelum mulai. Jangan pernah mengorbankan bentuk demi kecepatan atau repetisi tambahan. Jika Anda merasakan nyeri tajam alih-alih rasa terbakar pada otot, segera berhenti. Mulailah dengan lebih sedikit repetisi dan rentang gerak yang lebih kecil hingga Anda menguasai pola gerakan tersebut.