Pose Pejuang Terbalik

Saran Ahli

Pastikan lutut depan Anda ditekuk pada sudut kanan dan pastikan lutut Anda tidak melewati pergelangan kaki Anda untuk menjaga penyejajaran yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dalam Warrior II dengan kaki kanan Anda di depan.
Balikkan telapak tangan kanan Anda menghadap langit-langit dan raih ke atas dan ke belakang, letakkan tangan kiri Anda di kaki kiri Anda.
Lengkungkan sedikit punggung Anda dan lihat ke atas pada tangan kanan Anda.
Tahan pose selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.

Catat Pose Pejuang Terbalik di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Pejuang Terbalik terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan30%

Hamstring30%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Pejuang Terbalik?

Pose Pejuang Terbalik terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Pejuang Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Pejuang Terbalik cocok untuk pemula?

Ya, Pose Pejuang Terbalik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.