Pullover Terbalik Bantuan Diri
Saran Ahli
Gunakan kaki Anda secara minimal untuk membantu gerakan, fokus pada penggunaan lats Anda untuk menarik tubuh Anda ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, dekat dengan bokong Anda.
- Rentangkan tangan Anda ke atas kepala, letakkan tangan Anda di lantai dengan jari-jari mengarah ke kaki Anda.
- Gunakan lats Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, membantu dengan kaki Anda sesuai kebutuhan.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Pullover Terbalik Bantuan Diri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pullover Terbalik Bantuan Diri terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats60%
Perut40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Terbalik Bantuan Diri?
Pullover Terbalik Bantuan Diri terutama menargetkan Lats, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pullover Terbalik Bantuan Diri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pullover Terbalik Bantuan Diri cocok untuk pemula?
Pullover Terbalik Bantuan Diri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
