Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Saran ahli
Gerakan Anda harus lambat dan terkendali, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk mengangkat kaki Anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri Anda bertumpuk di atas kaki kanan Anda.
- Dukung kepala Anda dengan tangan atau letakkan di atas lengan Anda.
- Pertahankan kaki kanan lurus dan angkat dari tanah sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan kaki kanan Anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
