Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Saran Ahli
Gerakan Anda harus lambat dan terkendali, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk mengangkat kaki Anda daripada bergantung pada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri Anda bertumpuk di atas kaki kanan Anda.
- Dukung kepala Anda dengan tangan atau letakkan di atas lengan Anda.
- Pertahankan kaki kanan lurus dan angkat dari tanah sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan kaki kanan Anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri) terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)?
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri) terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri) cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
