Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang dan fokus untuk menjaga keseimbangan selama gerakan untuk melibatkan otot-otot penstabil dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan satu kaki, dengan lutut kaki yang menopang sedikit ditekuk.
Regangkan lengan yang berlawanan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang, menciptakan garis lurus dari tangan yang direntangkan hingga kaki yang direntangkan.
Engselkan pinggul untuk menurunkan tubuh dan lengan yang direntangkan ke arah tanah sambil menjaga punggung lurus.
Kencangkan otot pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes20%

Sekunder

Paha Depan15%

Bahu15%

Hamstring15%

Dada10%

Perut10%

Betis15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang?

Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Bahu, Hamstring, Dada, Perut, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang cocok untuk pemula?

Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.