Mars Kaki Lurus Berbaring
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah tetap menempel pada lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keterlibatan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
- Angkat satu kaki dari tanah, luruskan, dan angkat hingga mencapai sudut 45 derajat.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya, bergantian seperti gerakan berjalan.
- Terus bergantian kaki sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan30%
Otot Perut30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
