Tuck Crunch
Saran Ahli
Bernapaslah saat Anda crunch dan berusahalah untuk mendekatkan lutut dan siku agar kontraksi di perut maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk ke arah dada.
- Kontraksikan perut Anda untuk mengangkat bagian atas punggung dari lantai, membawa siku ke arah lutut.
- Berhentilah di puncak gerakan.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tuck Crunch di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tuck Crunch terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tuck Crunch?
Tuck Crunch terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck Crunch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tuck Crunch cocok untuk pemula?
Ya, Tuck Crunch dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
