Crunches dengan Shuffle Lateral
Saran Ahli
Tetap rendah selama bergeser untuk menjaga ketegangan pada otot kaki Anda, dan lakukan crunch dengan tujuan untuk menargetkan otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Geser ke kanan beberapa langkah, lalu lakukan oblique crunch dengan membawa siku kanan Anda ke arah pinggul kanan.
- Geser ke kiri dan ulangi crunch di sisi kiri.
- Lanjutkan dengan mengganti geseran dan crunch untuk durasi yang diinginkan.
Catat Crunches dengan Shuffle Lateral di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunches dengan Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Glutes20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunches dengan Shuffle Lateral?
Crunches dengan Shuffle Lateral terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunches dengan Shuffle Lateral?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunches dengan Shuffle Lateral cocok untuk pemula?
Crunches dengan Shuffle Lateral dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
