Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Saran ahli
Pastikan kaki Anda rata di atas tanah dan dorong melalui tumit untuk efektif menargetkan otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki rata di atas tanah dan kaki lainnya bersilang di atas lutut.
- Dorong melalui tumit kaki yang di atas tanah untuk mengangkat pinggul Anda, sambil mengepalkan otot gluteus.
- Turunkan pinggul Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
