Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan putar pinggul Anda dengan lancar untuk menghindari gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul.
- Ambil langkah lebar ke samping dengan kaki kanan Anda, membengkokkan lutut kanan Anda ke dalam lunge samping.
- Saat Anda melangkah, putar pinggul kanan Anda ke dalam.
- Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri dan teruskan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Side Lunge dengan Rotasi Pinggul di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes45%
Paha Depan45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Lunge dengan Rotasi Pinggul?
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Lunge dengan Rotasi Pinggul?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Lunge dengan Rotasi Pinggul cocok untuk pemula?
Ya, Side Lunge dengan Rotasi Pinggul dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
