Angkat Kaki Terlentang
Saran Ahli
Hindari mengayunkan kaki atau menggunakan momentum; gerakan harus dikendalikan dan diinisiasi oleh otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan di bawah pantat untuk dukungan.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda ke atas menuju langit-langit sampai tegak lurus dengan lantai.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali tanpa biarkan menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Angkat Kaki Terlentang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Terlentang terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terlentang?
Angkat Kaki Terlentang terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
