Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan otot oblik Anda selama rotasi. Kendalikan rotasi dan hindari agar pinggul Anda tidak kendur.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi planking samping dengan lengan bawah Anda di bangku berlapis dan kaki bertumpuk.
Regangkan lengan bebas Anda ke arah langit.
Putar tubuh Anda ke arah lantai, bawa lengan yang terregang di bawah tubuh Anda.
Balikkan gerakan, buka dada Anda, dan kembalikan lengan Anda ke arah langit.
Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.