Sepeda Terlentang
Saran Ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh dan kecepatan yang terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka, dan lutut ditekuk ke dada.
- Regangkan satu kaki sambil membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang ditekuk, meniru gerakan sepeda.
- Bergantian sisi dalam gerakan sepeda yang halus.
- Lanjutkan bergantian untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Sepeda Terlentang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sepeda Terlentang terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Terlentang?
Sepeda Terlentang terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sepeda Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Sepeda Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
