Lompat Tarik Lutut
Saran Ahli
Mendaratlah dengan lembut di bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada lutut Anda dan mempertahankan loncatan cepat untuk loncatan berikutnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok dan loncat ke atas, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Luruskan kaki Anda kembali untuk mendarat dengan lembut di bola kaki Anda.
- Segera turunkan kembali ke posisi setengah jongkok dan ulangi loncatan.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lompat Tarik Lutut di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tarik Lutut terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes15%
Hamstring15%
Betis15%
Paha Depan15%
Perut15%
Bahu25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tarik Lutut?
Lompat Tarik Lutut terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tarik Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tarik Lutut cocok untuk pemula?
Lompat Tarik Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
