Sit-up Twist
Saran Ahli
Pastikan Anda berputar dari tubuh bagian tengah dan bukan hanya dari bahu Anda untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala tanpa menguncinya.
- Angkat tubuh bagian atas Anda dari tanah, berputar untuk membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Turunkan kembali dan ulangi di sisi yang berlawanan, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
- Bergantian di sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up Twist di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Twist terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Twist?
Sit-up Twist terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Twist?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Twist cocok untuk pemula?
Sit-up Twist dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
