Ekstensi Bahu
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral untuk mendukung gerakan dan mencegah lengkungan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rapatkan tangan di belakang punggung Anda.
- Luruskan tangan Anda dan angkat perlahan ke atas, rasakan regangan di bahu dan dada Anda.
- Tahan posisi regangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan santai kan tangan Anda.
Catat Ekstensi Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Bahu terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats25%
Dada25%
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Bahu?
Ekstensi Bahu terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Bahu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
