Angkat Paha T Miring
Saran Ahli
Pastikan pinggul Anda sejajar dan tubuh Anda dalam posisi lurus. Hindari bergoyang ke depan dan ke belakang untuk menjaga ketegangan pada otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi Anda dengan kaki lurus.
- Dukung kepala Anda dengan lengan bawah atau letakkan untuk kenyamanan.
- Angkat kaki atas Anda dalam gerakan 'T', tetap lurus.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Angkat Paha T Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Paha T Miring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Paha T Miring?
Angkat Paha T Miring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Paha T Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Paha T Miring cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Paha T Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
