Flutter Kicks
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan lantai untuk melindungi tulang belakang dan memastikan otot perut Anda bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dan kaki lurus serta tangan di bawah bokong untuk dukungan.
- Angkat sedikit kaki Anda dari tanah dan mulailah mengayuhnya naik turun dalam gerakan kecil dan cepat.
- Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan hindari agar bagian bawah punggung tidak melengkung dari lantai.
- Lanjutkan ayunan kaki untuk jangka waktu tertentu atau jumlah pengulangan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
