Push-Up Jack
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari pinggul kendur untuk menjaga postur tubuh yang benar dan melibatkan otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan kaki bersama-sama.
- Saat Anda menurunkan tubuh ke push-up, loncatkan kaki ke samping.
- Dorong kembali ke posisi plank sambil melompatkan kaki kembali bersama-sama.
- Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Bokong15%
Dada20%
Sekunder
Bahu20%
Betis10%
Hamstring10%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
