Jack Overhead ke Jumping Jack
Saran ahli
Jaga inti tubuh yang kuat dan tahan bahu Anda agar tidak tegang dan kembali untuk menghindari tegang leher selama gerakan di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Melompat, menjulurkan kaki lebih lebar dari lebar bahu sambil secara bersamaan mengangkat tangan di atas kepala dengan gerakan halus.
- Saat mendarat, segera beralih ke jumping jack tradisional dengan menurunkan tangan ke tinggi bahu sambil melompat kaki kembali bersama.
- Terus bergantian antara gerakan overhead jack dan jumping jack tradisional untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Hamstring15%
Bokong15%
Bahu15%
Dada20%
Lat20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
