Plank Tepuk Paha
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan pinggul stabil untuk mencegah bergoyang dan memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi plank lengan bawah dengan siku Anda di bawah bahu Anda dan tubuh Anda lurus.
- Angkat satu tangan dan tepuk paha yang berlawanan, lalu letakkan kembali tangan tersebut.
- Bergantian tangan, menepuk paha yang berlawanan setiap kali.
- Teruskan bergantian untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Plank Tepuk Paha di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Tepuk Paha terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Tepuk Paha?
Plank Tepuk Paha terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Tepuk Paha?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Tepuk Paha cocok untuk pemula?
Ya, Plank Tepuk Paha dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
