Peregangan Piriformis Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk untuk memastikan regangan efektif pada otot piriformis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
- Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri, letakkan kaki kanan Anda rata di lantai.
- Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Tarik perlahan lutut kanan Anda ke arah bahu kiri Anda dengan tangan kiri Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
