Peregangan Piriformis Duduk
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk untuk memastikan regangan efektif pada otot piriformis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
- Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri, letakkan kaki kanan Anda rata di lantai.
- Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Tarik perlahan lutut kanan Anda ke arah bahu kiri Anda dengan tangan kiri Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti sisi.
Catat Peregangan Piriformis Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Piriformis Duduk terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Piriformis Duduk?
Peregangan Piriformis Duduk terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Piriformis Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Piriformis Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Piriformis Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
