Tekan Swan Terlentang

Saran ahli

Aktifkan otot pantat dan hamstring Anda untuk mendukung bagian bawah punggung Anda dan mencegah keterlenturan berlebih.

Berbaring telungkup di lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu Anda.
Aktifkan inti tubuh Anda dan tekan perlahan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda, menjaga pinggul dan kaki rileks di lantai.
Regangkan tangan Anda sejauh yang nyaman, membungkuk punggung Anda ke dalam regangan yang lembut.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.