Kait Kiri Tinju
Saran Ahli
Putar tubuh Anda dan berputar pada kaki belakang untuk menghasilkan tenaga untuk hook.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam posisi tinju dengan kaki kiri di depan.
- Tekuk lengan kiri Anda membentuk sudut kanan.
- Berputar pada kaki kanan Anda dan putar pinggul kiri Anda ke depan.
- Ayunkan lengan kiri Anda dalam gerakan hook ke arah target.
- Segera kembali ke posisi tinju Anda dan siap untuk gerakan berikutnya.
Catat Kait Kiri Tinju di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kait Kiri Tinju terutama menargetkan Bahu, Betis, Glutes, Paha Depan, Lats, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu14%
Betis14%
Glutes14%
Paha Depan14%
Lats14%
Perut14%
Dada16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kait Kiri Tinju?
Kait Kiri Tinju terutama menargetkan Bahu, Betis, Glutes, Paha Depan, Lats, Perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kait Kiri Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kait Kiri Tinju cocok untuk pemula?
Ya, Kait Kiri Tinju dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
