Lunges Pelari Bergantian

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulailah dalam posisi berdiri, kaki selebar pinggul.
2. Langkah mundur dengan satu kaki ke dalam lunge dalam, sentuh tanah dengan tangan yang berlawanan.
3. Melompat kembali ke posisi awal, dorong lutut kaki belakang ke arah dada Anda.
4. Ganti kaki dan ulangi gerakan dalam gerakan yang kontinu dan lancar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan