Pegangan Superman Keliling Dunia
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan menghindari momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di atas kepala.
- Angkat tangan, kaki, dan dada Anda dari lantai untuk melibatkan otot punggung dan pantat Anda.
- Gerakkan perlahan tangan Anda dalam gerakan melingkar dari atas kepala ke samping dan kemudian turun ke arah pinggul Anda sambil mempertahankan angkatan.
- Balikkan gerakan, membawa tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Tahan setiap posisi selama beberapa detik sebelum beralih ke posisi berikutnya.
Detail
Utama
Lat50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
