Crunch Putar Sepeda
Saran ahli
Lakukan gerakan dengan cara terkendali untuk menjaga tegangan konstan pada otot perut tanpa membebani leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala, siku lebar.
- Angkat lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi, bawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan dalam gerakan 'mengayuh' untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Sekunder
Bokong25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
