Crunch Putar Sepeda
Saran Ahli
Lakukan gerakan dengan cara terkendali untuk menjaga tegangan konstan pada otot perut tanpa membebani leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan di belakang kepala, siku lebar.
- Angkat lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Bawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda sambil meluruskan kaki kanan.
- Tukar sisi, bawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda sambil meluruskan kaki kiri.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan dalam gerakan 'mengayuh' untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Putar Sepeda di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Putar Sepeda terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Sekunder
Glutes25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Putar Sepeda?
Crunch Putar Sepeda terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Putar Sepeda?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Putar Sepeda cocok untuk pemula?
Crunch Putar Sepeda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
