Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan inti dan otot stabilisasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Lakukan mountain climber dengan membawa lutut kanan Anda ke arah siku kiri.
- Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal.
- Ulangi dengan lutut kiri ke siku kanan Anda.
- Teruskan dengan mengganti posisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Sekunder
Paha Depan30%
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
