Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Saran ahli
Pastikan lutut kaki yang bekerja sejajar dengan kaki untuk mencegah cedera dan memastikan postur tubuh yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan kotak atau bangku rendah dengan satu kaki di tanah dan kaki lainnya di atas kotak.
- Turunkan pinggul ke belakang dan ke bawah ke dalam posisi jongkok, dengan mempertahankan berat badan pada tumit kaki yang di tanah.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
