Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menjaga keseimbangan dan mengisolasi otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat satu kaki ke samping sejauh mungkin tanpa membungkuk.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Kemudian angkat kaki yang sama ke depan, menjaga lutut lurus.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri?
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
